皆さんこんにちは、助産師たまです☆
今日はつわり中の食事についてまとめていきます。
つわり中でも無理して食べるべき？
答えはNO!!です。
つわり中、食事をしっかりとれないと赤ちゃんの栄養は大丈夫かな？と不安になりますよね。
妊娠がわかって、つわりが少しずつ落ち着いてくるとされるのは妊娠16週前後まで。
私は妊娠8週くらいから吐き気が強くなり、15週になんでも食べられるところまで回復しました。
人それぞれで妊娠期間を通してずっと気持ち悪かったという人もいますし、つわりがなかったという人もいます。
最もつわりの症状が出やすい初期のころは、赤ちゃんはママの体にもともとあった(妊娠前にあった)栄養をもらって大きくなるといわれています。ママがしっかりたくさん食べなくても、ちゃんと大きくなれるということですね。
妊娠15～16週ころに胎盤が完成すると、赤ちゃんは胎盤を通して栄養をもらいます。これくらいの時期からは、できるだけバランスの良い食事を心がけたいところです。
しかし生むまで吐き気が続くこともあります。
おなかの赤ちゃんの体重増加を考慮すると、お母さんの体重もしっかり増えることが必要であることが最近言われるようになりました。
つわりが続く場合には、少しでも苦痛なく食べられるものを見つけて食べられると良いですね♪
初期は食べられるものを
先ほど書いたように初期のころは頑張ってバランスよくたくさん食べなくても、赤ちゃんはちゃんと大きくなれます。
バランスよく食べるのが難しくても、食べられるものを食べられそうなときに食べましょう。
食事はわけて食べよう
一度にたくさん食べると吐き気が出やすくなりますので、食事は一回を少なく何回かに分けて食べるといいです。
時間は気にしすぎず、吐き気のおさまっている時間を見つけて少しずつ食べましょう。
水分はできるだけ取ろう
水分を取れないことが続くと脱水になりますので、水分はこまめにとるようにしましょう。
お水がどうしても飲めないという方もいます。
炭酸が嫌いでなければ、炭酸水もおすすめです。レモン味などの味付きのもので、好きな味のものや飲みやすい味があればそちらもおすすめです。
水分をとっても吐いてしまうことが続く場合には、病院で点滴を受けることもできます。
私も3回点滴してもらいましたが、水分やビタミンを入れてもらうと体はだいぶ楽になったように思いました。
空腹に注意?!
空腹で吐き気が強く出る場合もあります。かといって食べるとそれまた気持ち悪いなんてこともあるので難しいのですが、食べられるものを探してみてくださいね。
ちなみに私がつわり中に食べられたもの、食べられなかったものはこちらでした↓
＜食べられたもの＞
・納豆巻き
・カップラーメン
・春雨スープ
・黒糖パン
・ピーナッツバターパン
・黒酢もずく
・ピクルス
・ハイチュウ青りんご味
＜食べられなかったもの＞
・白ごはん
・揚げ物
・お肉
・焼き魚
こんな感じです！
とにかく食べられるものを探して試していました。
(しかしスーパーのお惣菜のにおいがダメだったので、買い物はかなりつらかったです…)
昨日食べられたものが今日ダメだったりもして、その日によって食べられるものが違いましたね～。
以上、つわり中の食事についてでした！
今日もすべてのママと赤ちゃんが穏やかに幸せに過ごせますように。
コメント